Lompat tali atau dengan istilah inggrisnya biasa disebut dengan skipping, adalah salah satu jenis olahraga cardio yang mudah dilakukan dan sangat praktis dilakukan untuk mendapatkan tubuh sehat dan segar.
Skipping, Meskipun terkesan sepele, tetapi tahukah Anda bahwa olahraga yang satu itu selain mudah untuk dilakukan karena hanya membutuhkan tali skipping juga sangat bermanfaat bagi pembentukan tubuh sehat Anda ! Olahraga dengan tali ini dapat menggerakan setiap otot yang ada ditubuh Anda. Itu dia mengapa skipping ini dipercayai dapat membakar lemak dan membentuk tubuh Anda menjadi lebih ramping dan ideal.
Cara melakukannya pun mudah. Setiap kali ada waktu lenggang, lakukanlah skipping dimana pun yang Anda inginkan dengan gerakan melompat sebanyak 30 kali lalu istirahat selama 30 detik. Berikan waktu bagi jantung Anda untuk kembali ke detak normal lalu lakukan lagi gerakan yang sama sebanyak tiga kali. Untuk kecepatan, lakukanlah secara bertahap. Semakin banyak lompatan Anda, semakin kencang pula Anda melompat namun begitu memasuki lompatan yang ke dua puluh kembali atur lompatan anda agar lebih pelan sehingga pada saat Anda berhenti, Anda dalam keadaan yang normal.
Skipping, Meskipun terkesan sepele, tetapi tahukah Anda bahwa olahraga yang satu itu selain mudah untuk dilakukan karena hanya membutuhkan tali skipping juga sangat bermanfaat bagi pembentukan tubuh sehat Anda ! Olahraga dengan tali ini dapat menggerakan setiap otot yang ada ditubuh Anda. Itu dia mengapa skipping ini dipercayai dapat membakar lemak dan membentuk tubuh Anda menjadi lebih ramping dan ideal.
Cara melakukannya pun mudah. Setiap kali ada waktu lenggang, lakukanlah skipping dimana pun yang Anda inginkan dengan gerakan melompat sebanyak 30 kali lalu istirahat selama 30 detik. Berikan waktu bagi jantung Anda untuk kembali ke detak normal lalu lakukan lagi gerakan yang sama sebanyak tiga kali. Untuk kecepatan, lakukanlah secara bertahap. Semakin banyak lompatan Anda, semakin kencang pula Anda melompat namun begitu memasuki lompatan yang ke dua puluh kembali atur lompatan anda agar lebih pelan sehingga pada saat Anda berhenti, Anda dalam keadaan yang normal.
Skipping/lompat tali akan membuat seluruh tubuh Anda bergerak. Setelah latihan lompat tali, Anda akan merasakan dampaknya pada otot bahu, punggung, dan otot betis. Untuk membakar lebih banyak lemak, Anda bisa mencoba memutar tali dengan lebih cepat agar gerakan menjadi lebih intensif. Cara Melakukannya :
- Lakukan pemanasan.
- Kemudian lompat tali secepat mungkin.
- Konsentrasi dan fokus pada gerakan agar tidak terjatuh.
- Melompat dengan meletakkan satu kaki di depan.
- Lakukan bergantian dengan kaki lainnya.
- Rasakan gerakan tali dan biarkan tali memutar secara alami.
Tips : Jika Anda melakukan dengan kecepatan lambat, lakukan latihan ini 20 menit sebelum sarapan untuk memaksimalkan penurunan berat badan.
Adapun beberapa kegunaan dari melakukan skipping atau lompat tali diantaranya :
- Lompat tali dapat membantu meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori lebih banyak, dibandingkan dengan melompat tanpa menggunakan tali.
- Lompat tali melibatkan banyak otot besar sehingga pembakaran kalorinya optimal.
- Jika Anda memiliki masalah pada lutut, pergelangan kaki, dan pinggang sebaiknya memilih jenis olahraga lain, dan tidak melakukan lompat tali.
- Jaga tulang punggung selalu tegak selama latihan.
- Tekuk sedikit lutut saat melompat.
- Gunakan pergelangan tangan untuk memutar tali selama latihan.
- Lompat tali dapat membantu membakar kalori sekitar 436 Kalori/jam.
so ... ayo kita olahraga :)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar